Îti propunem o dieta sanatoasa cu legume si peste care te va ajuta sa scapi de 4 kg în 2 saptamâni.
Legumele îti vor detoxifia organismul, iar acizii grasi din peste vor topi grasimile „ rele” din sânge. La micul dejun poti mânca pâine integrala cu sunca sau brânza slaba cu un iaurt degresat. La gustare ai de ales între deserturile cu cereale integrale, iaurturile slabe si fructele verii.
Luni
Prânz – 270 kcal
100 g somon preparat pe grătar
200 g dovlecel preparat pe grătar
1 felie de pâine integrală
Cină- 265 kcal
200 ml supă de legume
150 g ştiucă la cuptor, cu 150 g sos de roşii
50 g mămăligă
Marţi
Prânz- 317 kcal
150 ml ciorbă de peşte cu legume
200 g salată din: 50 g orez cu 50 g ton şi 100 g ardei gras, roşii şi castraveţi
Cină – 210 kcal
150 g şalău pe grătar
200 g legume sotate (morcovi, dovlecei, fasole verde)
1 felie de pâine integrală
Miercuri
Prânz- 285 kcal
200 g păstrăv la grătar
150 g fasole verde sotată
30 g sos de roşii
Cină- 215 kcal
200 g salată din 100 g cartofi cu 50 g ton, 1 ardei gras, 1 castravete
1 felie de pâine integrală
Joi
Prânz – 295 kcal
150 ml supă de fasole verde
200 g frigărui cu scrumbie, roşii, ceapă, ardei gras
30 g mujdei de usturoi
Cină – 225 kcal
150 g ştiucă la cuptor cu roşii, dovlecei, ceapă usturoi
50 g mămăligă
Vineri
Prânz- 265 kcal
200 ml ciorbă de peşte
100 g salată de vinete
2 felii pâine integrală
Cină – 267 kcal
150 g saramură de păstrăv
50 g mămăligă
1 lingură mujdei de usturoi
Sâmbătă
Prânz- 260 kcal
150 ml supă cremă de dovlecei
150 g doradă la cuptor cu 100 g ciuperci sotate
Cină – 296 kcal
250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată, 30 g măsline, 1 ceapă
Duminică
Prânz- 265 kcal
200 g ştiucă la cuptor
200 g dovlecei la grătar cu usturoi
Cină – 248 kcal
200 g salată verde cu 100 g ton (în suc propriu), ardei gras, castraveţi, ceapă.
30 g crutoane pâine integrală