Ingrediente:

• tarate de ovaz (1 lingura si jumatate)
• branza sau iaurt 0 % materie grasa (1 lingura si jumatate)
• 1 ou (se poate adauga numai albusul)
• indulcitor lichid (2 picaturi sau dupa gust)

Mod de preparare:

• Se amesteca ingredientele
• Se bat cu mixerul pana se obtine o pasta omogena
• Se adauga pasta intr-o tigaie de teflon si se rumeneste cca 2-3 minute pe ambele parti la foc mediu-mic (pentru cine gateste pe vitroceramica, nivelul 4-5)Intr-o tigaie mica (de 12 cm), din amestecul de mai sus ies 2 turtite de cca 10cm diametru.

Caloriile celor doua turtite: 176.9

Branza light Burgo de Arias – 63 grame, 41.6 calorii, 7.6 proteine, 0.1 lipide, 2.5 carbohidrati, 0 fibre
Ou de gaina – 60 grame, 85.8 calorii, 7.8 proteine, 6 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Tarate de ovaz ECO SALIM – 15 grame, 49.5 calorii, 2.5 proteine, 1.3 lipide, 7 carbohidrati, 2.4 fibre
—————————————————————————————
TOTAL: 138 grame, 176.9 calorii, 17.9 proteine, 7.4 lipide, 10.1 carbohidrati, 2.4 fibre

Reteta este pentru faza 1 (de atac), intrucat in aceasta faza cantitatea permisa de tarate de ovaz este de 1.5 linguri tarate/zi.
Se poate adapta si pentru fazele 2 si 3, in acest caz cantitatile permise de tarate de ovaz fiind :
Faza 2 – 2 linguri /zi
Faza 3 – 2,5 linguri /zi

Cantitatile celorlalte ingrediente se maresc proportional (2, respectiv 2,5 linguri de branza sau iaurt 0 %) Daca nu vreti sa folositi 2 oua, se pot folosi 2 albusuri sau 2 albusuri si 1 galbenus.