Ai reusit in sfarsit sa te mobilizezi si ti-ai facut abonament la o sala de sport ? Foarte bine! Te duci cu regularitate la antrenamente? Excelent! Faci multe exercitii iar rezultatele parca nu apar. Te uiti in jur si iti pare ca toti progreseaza dar la tine inca nu au inceput sa se contureze muschii pe abdomenul plat pentru care depui atata efort. Mai mult ca sigur atunci ca urmezi intr-un mod incorect excercitiile care ti-au fost indicate.
Pentru a avea rezultate in antrenamentul de la sala iti recomandam cateva reguli de baza pe care sa le urmezi indiferent de ce tip de exercitii practici.
Nu te grabi, chiar daca vrei sa bifezi cat mai repede toate exercitiile care le ai in program sau pe care ti le-ai propus pentru ora respectiva. Este normal, vei simti cum te dor si „te ard” muschii dar daca vei face mai rapid excercitiile in nici un caz nu le vei putea considera echivalente cu unele facute la ritm normal. „Graba strica treaba”…este adevarat si in acest caz. In primul rand nu mai executi corect exercitiul si ajungi sa folosesti alte grupe de muschi decat cele pe care trebuie sa le „lucrezi”. In al doilea rand, mai grav, este posibil sa suferi mici accidente (intinderi musculare, entorse) pentru ca de fapt iti soliciti ligamentele si nu muschii potriviti.
Alterneaza tipurile de antrenament, si solicita toate grupele musculare pentru un efect unitar de intretinere a corpului. Daca ai descoperit ca iti place foarte mult ora de kick-boxing, te duci de cate 4 ori pe saptamana si ti se pare ca te antrenezi intens. Asa este , dar nu uita din cand in cand sa mai treci si pe la clasa de aerobic, pilates, spinning …in general profita de tot ce iti pune la dispozitie sala de sport la care te duci. In prima luna o sa ti se para suficient de solicitant un singur tip de antrenament si corpul tau va fi incantat de intensitatea si determinarea cu care il lucrezi, dar la un moment dat nu o sa mai raspunda la fel la acelasi tratament. Este normal. Muschii se obisnuiesc si nu mai sunt la fel de solicitati. Tot timpul sunt aceleasi excercitii…parca nici tu nu le mai faci cu acceasi placere.
Pentru rezultate optime trebuie sa variezi antrenamentul si in fiecare saptamana sa integrezi ceva nou in programul tau de fitness.
Nu pierde timpul. Daca ai ajuns la sala este timpul sa muncesti intens toata ora pe care o vei petrece acolo. Pentru miscare esti acolo si daca nu iti mentii muschii incalziti pe tot parcursul antrenamentului el nu va da aceleasi rezultate.
In general cand lucrezi la un aparat ti se va recomanda sa faci 4 serii de repetii pentru respectiva grupa de muschi. Intre serii trebuie sa iei o pauza, dar daca iei o pauza mai mult de 1 minut ritmul cardiac o sa scada iar procentul de ardere a grasimilor va fi mult redus. Cand faci o pauza intre o serie de exercitii continua sa te misti prin sala, roteste bratele , umbla prin sala, fa un set de abdomene si apoi reia seria. Daca ai obosit in timpul programului de cardio incetineste ritmul si alearga usor. Important este sa nu te opresti.
Respira corect si corpul se va oxigena in timpul excercitiilor. La sfarsitul antrenamentului nu vei mai gafai si inima nu o sa iti mai bata atat de neregulat. In plus o respiratie corecta te ajuta la o executie corecta a exercitului. Asculta-l cu atentie pe instructorul tau si vei vedea ca fiecare exercitiu are un timp anume in care inspiri si unul in care expiri. Daca urmezi instuctiuniile o sa simti si muschiul ca lucreaza mai bine. Cel mai bun exemplu este in cazul abdomenelor unde o respiratie corecta este foarte importanta pentru rezultate optime. Cand faci abdomene la ridicare inspiri, ajunsa sus contractezi muschii si tii aerul in tine , la coborare muschii se decontracta si lasi aerul usor sa iasa din plamani.
Inspira adanc, lent si vei vedea ca vei putea lucra mai mult, nu te vei mai simti ametita si nu va mai trebui sa te gandesti sa iesi din sala dupa 10 minute de alergare pe banda.
Nu exagera cu abdomenele. Nu te sfatuiesc sa renunti la seriile de cate 50 sau chiar 100 de abdomene. In nici un caz. Antreneaza-te dar nu uita ca daca vrei sa scapi definitiv de grasimea de pe burta si sa ai si tu „pachetele” nu sunt suficente doar niste ridicari de trunchi ( indiferent cat efort depui pentru ele). Trebuie sa urmezi o alimentatie adecvata cu putine grasimi si dulciuri, sa lucrezi si cu aparate si sa nu uiti de antrenamentele de cardio (macar o sedinta de saptamana)