Toata lumea vrea un abdomen plat. Grasimea abdominala nu este doar inestetica, dar este si foarte periculoasa pentru sanatate, pentru ca este unul dintre principalii factori agravanti pentru suferintele cardiovasculare si una dintre cauzele care duc la declansarea diabetului.

WebMed prezinta ceea ce numeste cea mai noua dieta anti-burta, in fapt, o combinatie usoara intre dieta si exercitii fizice.

Exercitiile pentru abdomen trebuie facute cel putin de trei ori pe saptamana, dar nu mai mult de 20 de minute. Exercitiile trebuie sa urmareasca tonifierea diafragmei si a musculaturii peretelui abdominal, iar rezultatele ar trebui sa fie vizibile in 6 saptamani.

Dieta presupune includerea unor grupuri din cele 12 alimente-minune. Aceste alimente incluse in meniu contribuie la topirea grasimii abdominale. Lista cu alimentele-minune cuprinde:

– migdalele si nucile si alte fructe cu coaja tare
– fasolea uscata
– spanacul si toate legumele verzi (fasolea verde, broccoli, varza si salata)
– lactatele degresate, lapte, iaurt, branza de vaci
– ovazul integral, fara fructe uscate, fara arome, nedecorticat
– ouale tari
– untul de arahide, natural si fara zahar
– carnea de curcan slaba
– pestele gras
– uleiul de masline
– paine integrala
– zmeura si fructele de padure.

Mananca sase mese pe zi. Fiecare masa trebuie sa contina unul dintre aceste alimente si proteine, iar valoarea caloriilor zilnice sa nu depaseasca 1600.

Adauga la toate acestea o foarte buna hidratare generala a organismului, zilnic. Hidratare inseamna un pahar mic de apa la fiecare 60 de minute si un volum total de lichide de minim 2 litri pe zi (incluzand laptele si supa, dar si apa din fructe si legume).

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *